fussmassage by yourself

am stock gehen im shiatsu

Du willst deinen Füßen etwas Gutes tun? Und damit auch deinem ganzen Körper?

Kopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen, Einschlafschwierigkeiten oder Gedankenkarussell ....

all das sind Indikationen, wo "am Stock gehen" ganz wunderbar helfen kann.

Für eine umfassende Behandlung ist der Gang zur Shiatsu-PraktikerIn notwendig,

doch einfache Griffe und Übungen kannst du durchaus auch zuhause anwenden.

Hier zeige ich dir eine Übung, wie du selbst jeden Tag zu einer Fußmassage kommst,

dich wieder erden und dadurch sehr einfach dein Wohlbefinden steigern kannst.

Geeignet für Jung & Alt.

was du für die übung brauchst

Die Übung ist sehr einfach und du solltest alles dafür zu Hause haben. Alles, was du benötigst ist ein Stock oder ein Rundholz mit max. 2cm Durchmesser. Ein Besenstiel tut es auch. Ja, wirklich. Immer wieder nehme ich erstaunte Blicke wahr :-) und umso erstaunter sind die Blicke, wenn wir uns beim nächsten Mal wieder treffen und die allermeisten berichten:" wow, das hat ja tatsächlich geholfen!" :-)

wie die übung ausgeführt wird

Einen Stock oder Besenstiel auf eine Matte/Teppich legen (Anfänger) oder auf den Boden (für Fortgeschrittene), aufpassen, dass er nicht wegrollt und 5-15 Minuten mit dem ganzen Fuß (Fersenende aussparen) darauf spazieren gehen. Nicht zu schwer auftreten, aber die Füße mit dem ganzen Gewicht belasten. Auch die Fußkanten einbeziehen. Das Abrollen am Stock ist ebenso sehr angenehm.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen barfuß über eine Wiese. Das erdet den Geist, beruhigt & hilft bei Unruhe und Einschlafproblemen.

wie?

Leg den Stock bzw. Besenstiel auf den Boden und du solltest mit dem Bereich zwischen dem Zehenansatz und knapp vor der Ferse auf dem Stock auftreten. Vergiss auch nicht mit den Innen- und Außenkanten der Füße aufzutreten.

Wichtig! Entspanne dich bewusst dabei. Lass den Kiefer locker und atme tief in deinen Bauch hinein. Schultern entspannt hängen lassen!

schmerzen?

Ja, das kann durchaus weh tun oder sehr unangenehm sein. Und das ist gut so – spür genau hin, zu den Schmerzen, wo tut es weh? Ist es ein stechender oder eher ein dumpfer Schmerz? Lenk deinen Atem genau zu dieser Stelle. Bleib mit deinem Fokus im Hier und Jetzt, geh sanft, langsam, mit lockerer Hüfte.

Vielleicht hilft dir auch dein Lieblingssong mit seinem Rythmus oder Beat 😉

Die Schmerzen sind Verspannungen, die sich vom Fuß bis in den Nacken hochziehen können und für viele Probleme im Körper verantwortlich sind. Verspannungen, die du durch diese simple Übung sehr effektiv lockern kannst.

wie oft?

Geh jeden Tag für 5 bis 15 Minuten am Stock, bevorzugt vor dem Schlafen gehen, aber auch in der Früh nach dem aufstehen. Wann genau ist eigentlich egal, es geht viel mehr darum dir und deinen Füßen jeden Tag ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken.

warum die füße?

Laut den Chinesen beginnen in den Füßen die Meridiane zu fließen und es befinden sich viele wichtige Akupunkturpunkte auf den Füßen. Auch die Fußreflexzonenmassage baut auf diesem Wissen auf und moderne Forschung zeigt, dass die Faszie auf der Fußsohle mit der ganzen Rückseite des Körpers verbunden ist. Das heißt die Massage deiner Füße hat auch Auswirkungen auf den Rücken, die ganze Wirbelsäule und den Nacken.

Wenn du am Stock gehst wird deine Energie abgesenkt, dein Geist wird ruhig und du bist besser „geerdet“. Probier einmal aus nur mit einem Fuß auf dem Stock zu gehen und spür dann den Unterschied zwischen den beiden Füßen. Welcher liegt satter auf, welcher fühlt sich stabiler an?

dran bleiben!

Wenn ich im Shiatsu diese Übung vorstelle und darum bitte, sie jeden Tag auszuführen ernte ich meist ratlose Gesichter. „Am Besenstiel gehen?“. Ja, so einfach ist die Übung, mehr ist nicht notwendig. Gesundheit muss nicht kompliziert sein.

Der ganze Trick besteht darin, dass du die Übung konsequent jeden Tag für 10-15 Minuten ausführst.

Dann wirst du schon nach ein paar Tagen positive Veränderungen in deinem Körper bemerken – der Schlaf wird sich verbessern, du bist entspannter, der Rücken schmerzt weniger…

Wer diese Übung täglich 14 Tage lang fünf Minuten macht, entgiftet und entsäuert seinen Körper und spürt die anregende Wirkung bereits drei Tage nach Beginn der Übung. Danach ist eine Woche Pause vorgesehen.

Hast du Fragen zur Übung? Wie „geht“ es dir mit dem Stock? Was hat sich bei dir nach ein paar Tagen verändert? Ich freue mich auf deinen Kommentar!

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